Bí quyết giảm cân ở nam giới là gì? Để biết được cách giảm cân hiệu quả, cùng danonghiendai.net tìm hiểu bí quyết này nhé!
– Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn, đảm bảo cho sức khỏe dạ dày
– Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.
– Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.
Tập luyện các bài tập
Vì những lý do khách quan hoặc chủ quan mà thế giới đàn ông thường xuyên phải đối diện với nguy cơ bị béo bụng nhanh chóng. Tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao mỡ thừa là một trong những cách được coi là nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam giới.
Hiện này có thuốc Chlorambucil 2mg điều trị ung thư máu và thuốc imurel 50mg làm chất ức chế miễn dịch
Bạn nên bắt đầu bằng động tác gập bụng. Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.
Thiếu ngủ gây tăng cân
Một bí quyết giảm cân cho nam giới cũng như mevabe24h.net đó chính là ngủ đủ giấc. Nhiều người luôn thắc mắc tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân. Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng việc thức càng nhiều thì thời gian ăn cũng sẽ càng nhiều.
Những người thường xuyên bị mất ngủ thường có xu hướng tăng lượng hormone về khẩu vị, kích thích cơn thèm ăn. Họ thường có khuynh hướng ăn các đồ ngọt cũng như tinh bột chính vì vậy dễ có nguy cơ tăng cân hơn người bình thường.
Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 ngày
– Buổi sáng (7h): 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau), 1 trái chuối.
– Bữa ăn nhẹ (10h): Một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
– Bữa trưa (12h): Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một ít hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.
– Bữa ăn nhẹ (16h): 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa.
– Bữa tối (19h): Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.