Thân hình đầy đặn , quyến rũ luôn là niềm mơ ước của rất nhiều bạn nữ . Thường xuyên luyện tập 3 bài tập yoga sau đây sẽ giúp bạn có được thân hình như ý.
Bài tập 1: Tư thế sấm sét (Vajrasana) cho người gầy
– Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên.
– Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm.
– Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống.
– Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Các động tác giãn cơ lưng không chỉ cải thiện chiều cao khiêm tốn mà còn hô biến “thân hình cò hương” trở nên nở nang, săn chắc hơn.
Hướng dẫn cách tập luyện:
– Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước song song với nhau và bàn chân hướng lên trên.
– Từ từ uốn cong người sao cho đầu gập xuống chạm vào hai chân. Hai tay từ từ duỗi thẳng theo chân ôm lấy bàn chân. Chú ý, động tác này phần eo gập lại, vai uốn mềm mại.
– Giữ tư thế này trong vòng 5-6 giây và kết hợp nhịp thở đều đặn rồi sau đó trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác này nhiều lần.
Động tác này giúp xoa bóp các cơ quanh vùng bụng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đồng thời tăng cường sức mạnh các khớp. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cột sống vùng lưng được dẻo dai, hỗ trợ điều trị chứng thần kinh tọa, tăng cường sức khỏe và tăng cân tốt.
>>> Có thể bạn chưa biết: cach tang chieu cao
Bài tập 3 :
– Tư thế giống như ngồi thiền, ngồi xếp bằng hai chân, bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên trên.
– Nhắm mắt lại rồi hít sâu vào một cách từ từ khoảng 6 nhịp đếm, giữ bụng luôn trong trạng thái giãn trọng.
– Tiếp tục giữ hơi thở trong 2 nhịp sau đó thở ra nhẹ nhàng cũng trong vòng 6 nhịp, nhưng phải giữ bụng thóp lại lúc thở ra.
– Ngưng 2 nhịp và tiếp tục thực hiện động tác hít sâu vào. Làm liên tục vậy trong vòng 10 – 20 phút mỗi ngày.
Tác dụng: giúp bạn thư giãn, đánh bay mọi buồn phiền cuộc sống. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn khiến kế hoạch tăng cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Bài tập 4: Tư thế yoga con cá
Xem thêm: thuốc huyết áp amlor 5mg giúp làm thuyên giảm cơn đau do đau thắt ngực gây ra, ngoài ra Pháp còn có thuốc sevelamer 800mg điều trị bệnh thận cũng rất hiệu quả.
Tư thế con cá là bài tập yoga tăng cân khá tốt dành cho nữ giới. Tư thế này giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời tăng kích thước vòng 1, giảm đau mỏi lưng, vai gáy.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
– Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Bây giờ, kéo hai cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.
– Chéo 2 chân sao cho hai chân chéo nhau, hai đùi và gối đặt thẳng trên sàn.
– Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
– Đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, không phải đầu. Khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại nhé.
– Giữ yên tư thế này khi thoải mái. Hít thở đều.
– Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực. Duỗi tay và chân, thư giãn.